Syv tips til at give energi til småbørnsårene
Ja, vi ved det godt - den slags lister er nemme at blive mundlam af. Hvor nemt er det at "sove, når babyen sover", når man har en kolikbaby, som aldrig sover mere end 10 minutter ad gangen? Og hvordan får man en god dosis D-vitamin fra solen i januar? Ikke alle tips er for alle, men måske finder du noget, du ikke var klar over, eller noget, du har brug for at blive mindet om. Alternativt kan du springe direkte til det sidste punkt.
1. Sov om dagen
Vi starter stærkt! "Søvn" - okay, godt tip, tak tak. Men det er værd at huske - hvis du har en baby, der faktisk sover i mere end 15 minutter ad gangen, så drop alt, hvad du er i gang med, og læg dig ned og luk øjnene, så snart babyen gør det. Selv hvis du ikke falder i søvn, er hvile godt for din krop. At tømme opvaskemaskinen, lave frokost eller se det seneste afsnit af Love is Blind er faktisk normalt okay at gøre i selskab med en vågen og nogenlunde glad baby. Hvis det er dig, der arbejder, er der toiletter på nogle arbejdspladser. Måske kan du tage 15-20 minutter ud af din frokostpause og tage en power nap en gang om ugen? Og selv hvis du ikke falder i søvn, er der gode afslapnings- og åndedrætsøvelser på for eksempel Spotify, som kan give næsten lige så meget restitution som søvn.
2. Sov om natten
Nummer to er måske endnu mere facepalm. Hvis man kunne det, ville energi ikke være et problem. Men hør på os. Ja, otte timer om natten er måske bare glemt. Men hvis du A) har en partner til at dele nætterne og B) en baby, der er okay med en flaske, er det et halleluja-øjeblik at være i stand til at få måske fire timer hver. Del natten op og tag separate vagter - f.eks. 22-03 og 03-08. Og når du har din sovevagt, skal du sørge for at gøre alt, hvad du kan, for at sove så uforstyrret som muligt. Eget værelse, ørepropper, sovemaske. Hvis du er enlig - så hav modet til at bede om aflastning en aften om ugen eller måneden. En ven, der kan overnatte, eller en forælder, der kan babysitte, kan være en livredder for en skrøbelig forælder.
Små skridt Store historier er en udfyldningsbog til dig og dit barn. Med et slankt og stilfuldt design og en blanding af humor og dybde vil den hurtigt blive en favorit i hjemmet.
Det tilbagevendende indslag "Livet som forælder" handler om søvn som forælder.
3. Fix lyset udenfor
Dagslys er et af de vigtigste elementer for, at hjernen kan forstå, hvad der er dag og nat, og dermed hjælpe kroppen med at vågne op, når det er nødvendigt. Hvis du har fået en vinterbaby og føler, at januar ikke byder på mange solskinstimer, er det godt at vide, at hvis du er udenfor, er du stadig udsat for en lysstyrke på 1000 lux sammenlignet med de 500 lux, vi får indendørs - og det gælder uanset vejret. Det bedste dagslys er mellem otte og ti om morgenen, så prøv at stikke næsen frem på et tidspunkt om morgenen.
4. Sæt lyset op indenfor
Hvis det er dårligt vejr udenfor, kan du også ordne lyset indenfor. Sæt dig ved vinduet, hvis du kan. Tænd lyset - helst med hvidt lys og ikke gult. Måske skal du investere i en lysterapilampe? Og nu vi er ved indendørs belysning, så sørg for at slukke den, når det er tid til at sove. Vi ved alle, at det blå lys fra en computer eller mobiltelefon er godt for søvnløsheden. Men prøv at minimere skærmtiden før sengetid.
5. Spis
En almindelig energifælde under forældreorlov er de endeløse kaffepauser. En kaffepause i byen, slægtninge, der kommer forbi med kage, eller en lang gåtur. Der er en masse kaffe og en masse sukker, og det er superhyggeligt. Og lækkert! Men det er måske ikke så hyggeligt for dit blodsukker. Bliv ved med at spise snacks, men prøv at supplere med grøntsager, protein og fibre. Måske bolle + gulerod? Kage + kogt æg? Det lyder faktisk ret ulækkert, så spring den kombination over - men prøv at supplere dine kaffepauser med regelmæssige måltider, der giver dig en stabil energibase.
6. Drik
Hvert andet vand! Kaffe er en standarddrik for småbørnsforældre, men vand bliver let glemt. Hvis du ammer, er det selvfølgelig endnu vigtigere at drikke rigeligt med vand, men dette tip gælder for alle.
7. Også dette skal gå over
Træt af alle rådene? Vi har forstået det. Du ved, hvordan du skal gøre det, men du har ikke altid energi til at gide at lave "fix-din-energi lister". Men tro ikke, at du skal forsøge at nå dit sædvanlige energiniveau. Det er helt okay og helt normalt at gå lidt på forbrugsfest - så måske er det bedre at omfavne det og planlægge livet ud fra 20 % energi i stedet for 100...
Så i stedet for at forsøge at skrue dig selv op for at klare alt det, du tror, du bør - prøv at skrue ned for dine krav og planer. Hvis du elsker at have et ryddeligt hjem, er det værd at bruge lidt energi på at gøre rent - men husk, at du bliver nødt til at springe nogle aktiviteter og projekter over. Hvis du er et socialt dyr, skal du prioritere at planlægge en date med en ven og glemme alt om rengøring.
Så her er et sidste råd, måske det bedste og eneste, du har brug for: Hold ud, du er god nok, det går over.
