Sieben Tipps, um im Kleinkindalter neue Energie zu finden
Ja, ja, wir wissen – solche Listen werden schnell überwältigend. Wie einfach ist es, „zu schlafen, wenn das Baby schläft“, wenn man ein Baby hat, das unter Koliken leidet und eigentlich nie länger als 10 Minuten am Stück schläft? Und wie bekommt man im Januar die richtige Dosis Vitamin D durch die Sonne? Nicht alle Tipps sind für jeden geeignet, aber vielleicht finden Sie etwas, an das Sie noch nicht gedacht haben oder an das Sie erinnert werden müssen. Alternativ können Sie auch direkt zum letzten Punkt springen.
1. Schlafen Sie tagsüber
Wir haben einen starken Start hingelegt! „Schlafen“ – ok, guter Tipp, danke danke. Aber es muss daran erinnert werden: Wenn Ihr Baby tatsächlich länger als eine Viertelstunde schläft, lassen Sie alles, was Sie in den Händen haben, fallen und legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen, sobald das Baby schläft. Auch wenn Sie nicht einschlafen, ist Ruhe Gold für den Körper. Das Ausräumen der Spülmaschine, das Kochen des Mittagessens oder das Anschauen der neuesten Folge von „Love is Blind“ funktioniert in der Regel gut, wenn man mit einem wachen und einigermaßen zufriedenen Baby zusammen ist. Wenn Sie derjenige sind, der arbeitet, gibt es an einigen Arbeitsplätzen Toiletten. Vielleicht können Sie sich von Ihrer Mittagspause 15–20 Minuten Zeit nehmen und einmal pro Woche einen Power-Nap machen? Und selbst wenn man nicht einschläft, gibt es auf z.B. Spotify gute Entspannungs- und Atemübungen, die fast genauso viel Erholung bewirken können wie Schlaf.
2. Nachts schlafen
Nummer zwei ist vielleicht noch mehr Facepalm. Wenn Sie könnten, wäre die Energie kein Problem gewesen. Aber hören Sie uns zu. Sicher, acht Stunden pro Nacht könnten einfach vergessen sein. Aber wenn Sie A) einen Partner haben, mit dem Sie die Nächte verbringen können, und B) ein Baby, das mit der Flasche klarkommt, ist es ein Halleluja-Moment, wenn Sie vielleicht jeweils vier Stunden Zeit haben. Teilen Sie die Nacht auf und nutzen Sie jeden Pass – 22.03. und 03.08., z.B. Und achten Sie beim Einschlafen darauf, dass Sie möglichst ungestört schlafen. Eigenes Zimmer, Ohrstöpsel, Schlafmaske. Wenn Sie Single sind, wagen Sie es und haben Sie den Mut, an einem Abend in der Woche oder im Monat um Erleichterung zu bitten. Ein Freund, der bei uns übernachten kann, oder ein Elternteil, der auf die Kinder aufpassen kann, können der Retter einer fragilen elterlichen Psyche sein.
Kleine Schritte, große Geschichten ist ein Ausfüllbuch für Sie und Ihr Kind. Mit einem gepflegten und stilvollen Design und einer Mischung aus Humor und Tiefe wird es schnell zu einem Lieblingsstück in Ihrem Zuhause.
Die wiederkehrenden Publikationen „Leben als Eltern“ gehen gezielt auf Ihren Schlaf als Eltern ein.
3. Befestigen Sie die Leuchte außen
Tageslicht ist einer der wichtigsten Bestandteile für das Gehirn, um zu verstehen, was Tag und Nacht ist, und um dem Körper bei Bedarf zu helfen, wach zu werden. Wenn Sie ein Winterbaby bekommen haben und das Gefühl haben, dass der Januar nicht viele Sonnenstunden bietet, ist es vielleicht gut zu wissen, dass Sie im Freien im Vergleich zur Umgebung immer noch einer Lichtintensität von 1000 Lux ausgesetzt sind 500 Lux erreichen wir im Innenbereich – und das unabhängig vom Wetter. Das beste Tageslicht ist zwischen acht und zehn Uhr morgens, also versuchen Sie, irgendwann morgens die Nase herauszustrecken.
4. Befestigen Sie das Licht im Inneren
Wenn es draußen schlechtes Wetter ist, können Sie auch drinnen Lichter anbringen. Setzen Sie sich ans Fenster, wenn Sie die Möglichkeit haben. Schalten Sie das Licht ein – am besten mit weißem Licht und nicht mit gelbem. Vielleicht in eine Lichttherapielampe investieren? Und wenn es um Innenbeleuchtung geht: Schalten Sie sie auch aus, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wir alle wissen, dass das blaue Licht eines Computers oder Mobiltelefons schlecht für Schlafstörungen ist. Versuchen Sie jedoch, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen auf ein Minimum zu beschränken.
5. Essen
Eine häufige Energiefalle während der Elternzeit sind die ewigen Feigen. Ein Kaffee in der Stadt, Verwandte kommen mit Kuchen vorbei oder länger bleiben. Es wird viel Kaffee und viel Zucker geben und es ist super gemütlich. Und gut! Aber für den Blutzucker ist es vielleicht nicht so angenehm. Fahren Sie mit den Feigen fort, aber versuchen Sie, sie mit Gemüse, Proteinen und Ballaststoffen zu ergänzen. Vielleicht Brötchen + Karotte? Kuchen + gekochtes Ei? Es klingt eigentlich ziemlich ekelhaft, also lassen Sie diese spezielle Kombination weg – aber versuchen Sie, den Kaffee durch regelmäßige Mahlzeiten zu ergänzen, die Ihnen eine stabile Energiebasis bieten.
6. Trinken
Jedes zweite Wasser! Kaffee ist das Standardgetränk für Eltern kleiner Kinder, doch Wasser vergisst man schnell. Wenn Sie stillen, ist es natürlich noch wichtiger, viel Wasser zu sich zu nehmen, aber dieser Tipp gilt für alle.
7. Auch dies wird vorübergehen
Haben Sie genug von all den Ratschlägen? Wir verstehen es. Sie wissen, wie es geht, aber Sie haben nicht immer genug Energie, um sich mit „Fixieren Sie Ihre Energielisten“ herumzuschlagen. Aber denken Sie nicht, dass Sie versuchen sollten, Ihr gewohntes Energieniveau zu erreichen. Es ist völlig in Ordnung und völlig normal, mit etwas niedriger Energie zu laufen – also ist es vielleicht besser, sich darauf einzulassen und das Leben auf der Grundlage von 20 % Energie statt 100 zu planen?
Versuchen Sie also, Ihre Anforderungen und Pläne herunterzuschrauben, anstatt zu versuchen, alles zu bewältigen, was Sie für nötig halten. Wenn Sie gerne Ordnung zu Hause haben, lohnt es sich, etwas Energie in die Reinigung zu stecken – denken Sie aber daran, dass Sie auf bestimmte Aktivitäten und Projekte verzichten müssen. Wenn Sie ein geselliges Tier sind, planen Sie vorrangig ein Treffen mit einem Freund und ignorieren Sie die Reinigung.
Hier kommt also noch ein letzter Rat, vielleicht der beste und einzige, den Sie brauchen: Bleib dran, du bist genug, es wird vorübergehen.
