Sju tips for å finne energi i småbarnsårene
Ja ja, vi vet – denne typen lister blir fort litt lettvinte og belærende. Hvor lett er det egentlig å «sove når babyen sover» når man har en kolikkbaby som aldri sover mer enn ti minutter i strekk? Og hvordan skal man i januar klare å få i seg en ordentlig dose D-vitamin fra solen? Alle tips passer ikke for alle, men kanskje finner du noe du ikke har tenkt på, eller noe du trenger en påminnelse om. Eventuelt: hopp rett til det siste punktet.
1. Sov på dagen
Vi starter hardt! «Sov» – okei, supert tips, tusen takk. Men det tåler en påminnelse: hvis du har en baby som faktisk sover mer enn et kvarter i slengen, så slipp alt du har i hendene og legg deg ned og lukk øynene så fort babyen gjør det. Selv om du ikke sovner, er hvilen gull verdt for kroppen. Å tømme oppvaskmaskinen, lage lunsj eller se den nyeste episoden av Love is Blind pleier faktisk å gå helt fint sammen med en våken og noenlunde fornøyd baby. Er du den som er i jobb, finnes det hvilerom på enkelte arbeidsplasser. Kanskje du kan ta 15–20 minutter av lunsjpausen og ta en powernap en gang i uken? Og selv om du ikke sovner, finnes det gode avspennings- og pusteøvelser på for eksempel Spotify som kan gi nesten like mye restitusjon som søvn.
2. Sov på natten
Nummer to er kanskje enda mer facepalm. Hadde man fått til det, hadde jo ikke energien vært et problem. Men hør på oss nå: Jada, åtte timer per natt er det kanskje bare å glemme. Men har du A) en partner å dele nettene med og B) en baby som tar flaske, så er det et halleluja-øyeblikk å kunne få kanskje fire timer hver. Del opp natten og ta hver deres vakt – for eksempel 22–03 og 03–08. Og når du har sovevakten din, gjør alt du kan for å sove så uforstyrret som overhodet mulig. Eget rom, ørepropper, sovemaske. Er du aleneforelder – våg og ork å be om avlastning en natt i uken eller i måneden. En venn som kan overnatte eller en besteforelder som kan passe babyen, kan redde et frynsete foreldrehode.
Historien om deg er en utfyllingsbok for deg og barnet ditt. Med lekker, stilren design og en blanding av humor og dybde blir den raskt en favoritt i hjemmet.
De faste oppslagene «Livet som forelder» følger nettopp opp hvordan det står til med søvnen din som forelder.
3. Få dagslys ute
Dagslys er noe av det viktigste for at hjernen skal skjønne hva som er dag og natt, og dermed hjelpe kroppen med å kvikne til når det trengs. Har du fått en vinterbaby og føler at januar ikke akkurat byr på mange soltimer, kan det være greit å vite at når du er ute, blir du likevel eksponert for en lysstyrke på rundt 1000 lux, sammenlignet med de omtrent 500 luxene vi får innendørs – uansett vær. Det beste dagslyset er det mellom klokken åtte og ti om morgenen, så prøv å stikke nesen ut en tur i løpet av formiddagen.
4. Få riktig lys inne
Er det ruskevær ute, kan du ordne lys innendørs også. Sett deg ved vinduet om du har mulighet. Tenn lamper – gjerne med hvitt lys fremfor gult. Kanskje investere i en lysterapilampe? Og når vi først snakker om lys inne: pass også på å dempe og slukke lyset når det er på tide å sove. Vi vet det jo alle sammen – det blå lyset fra pc eller mobil er rene festmåltidet for søvnvansker. Prøv å minimere skjermtiden før leggetid.
5. Spis
En vanlig energifelle i foreldrepermisjonen er all kafé- og kaffebesøkingen. Kaffe og bolle i byen, slektninger som stikker innom med kake eller kringle. Det blir mye kaffe og mye sukker, og det er jo kjempekoselig. Og godt! Men for blodsukkeret er det kanskje ikke like stas. Fortsett gjerne med kosen, men prøv å spe på med grønnsaker, proteiner og fiber. Kanskje bolle + gulrot? Kake + kokt egg? Det høres ærlig talt ganske ekkelt ut, så dropp akkurat den kombinasjonen – men prøv å supplere kosen med regelmessige måltider som gir deg en stabil energibase.
6. Drikk
Husk vannet! Kaffe er jo standarddrikken for småbarnsforeldre, men vanlig vann går lett i glemmeboken. Ammer du, er det selvsagt enda viktigere å få i seg rikelig med vann, men dette tipset gjelder alle.
7. This too shall pass
Lei av alle gode råd? Vi skjønner det godt. Man vet jo som regel hva man burde gjøre, men det er ikke alltid energien strekker til for å bry seg om «få-mer-energi-lister». Ikke tenk at du på død og liv må opp på ditt vanlige energinivå. Det er helt greit og fullstendig normalt å gå på sparebluss – så kanskje er det bedre å omfavne det og planlegge hverdagen ut fra 20 % energi i stedet for 100 %?
Så i stedet for å prøve å gire deg opp for å orke alt du føler du burde – prøv å skru ned kravene og planene. Elsker du å ha det ryddig og pent rundt deg, er det verdt å bruke litt energi på rydding – men innstill deg på at du da må droppe visse andre aktiviteter og prosjekter. Er du et sosialt vesen, prioriterer du heller en kaffeprat med en venn og gir blaffen i rotet.
Så her kommer et aller siste råd, kanskje det beste og eneste du egentlig trenger: Hold ut, du er god nok, det går over.
